في الوقت الذي يتمكَّن فيه بعض الناس من النوم بسهولة ليلاً بمجرد وضع رؤوسهم على الوسادة، يقضي البعض الآخر الليل بطوله وهم يتقلَّبون في فراشهم محاولين الخلود إلى النوم.
حيلة النوم السرية يقدِّمها جنود الجيش
إذا كنت معتاداً على الاستلقاء على السرير والبقاء مستيقظاً طوال الليل، فسيظل دماغك يعمل بسرعة مليون ميل في الساعة، وبالتالي لن تكون قادراً على الحصول على النوم الهنيء الذي تتوق إليه. لكن إليك خبراً ساراً، حيث تم مؤخراً الكشف عن طريقة سرية يعتمدها الجيش، ويقال إنها تساعد أي شخص على النوم في دقيقتين فقط، ونشرتها صحيفة “الإندبندنت” البريطانية.
يقال إن هذه الحيلة تستخدم من قبل الجيش الأميركي لمساعدة أفراده على النوم، عندما يكونون في الأوضاع الأقل سلماً، كما هو الحال في ساحات القتال. وقد تم شرح هذا السر في كتاب «Relax and Win Championship Performance»، الذي على الرغم من نشره لأول مرة سنة 1981، إلا أنه لم يلق نجاحاً على الإنترنت إلا مؤخراً، بعد أن قام موقع Joe.co.uk بالكشف عن هذه الخدعة التي تساعد على النوم. ويُعتقد أن قادة الجيش قد طوّروا هذه التقنية لضمان عدم ارتكاب الجنود الأخطاء بسبب التعب، حسب الصحيفة البريطانية.
وإليك الخطوات الأساسية للقيام بذلك:
- قم بإرخاء عضلات وجهك، بما في ذلك اللسان والفكّ والعضلات حول العينين.
- اسحب كتفيك إلى الأسفل قدر المستطاع، متبوعة بذراعك العلوية والسفلية، وكل جانب من جسمك على حدة.
- قم بإخراج الهواء من صدرك، ثم أرخِ صدرك، وبعده ساقيك، وابدأ من الفخذين وصولاً إلى بقية الأطراف.
- يجب أن تقضي 10 ثوان في محاولة تصفية ذهنك قبل التفكير في إحدى الصور الثلاث التالية:
- أن تتخيل نفسك مستلقياً في زورق وسط بحيرة هادئة لا يوجد فيها سوى السماء الزرقاء الصافية فوقك.
- أن تتخيل نفسك مستلقياً على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.
- أن تقول لنفسك مراراً وتكراراً «لا تفكر، لا تفكر، لا تفكر» لمدة 10 ثوانٍ تقريباً.
تنجح مع أغلب البشر
يقال إن هذه التقنية قد نجحت مع 96% من الأشخاص بعد ستة أسابيع من الممارسة. ولا تؤثر قلة النوم على الجنود في الجيش فقط، بل يمكنها أن تؤثر على أدائك أيضاً. فنحن جميعاً أكثر عرضة لخطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري وأمراض القلب وعدم القدرة على التركيز بشكل عام عندما نُحرم من النوم.
وعليك التخلص من الأفكار
وباعتبار أن واحداً من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة يعانون من قلة النوم، يمكن أن توفر خدعة الجيش هذه بعض الراحة. وفي حال عدم نجاح هذه التقنية، أكد خبير النوم، الدكتور نيل ستانلي، أن العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالنوم هو التخلص من الأفكار التي تدور في ذهنك.
3 أشياء للنوم
وأخبر ستانلي صحيفة “الإندبندنت” أنه «كي تستطيع النوم، تحتاج إلى ثلاثة أشياء، وهي غرفة ملائمة للنوم، وجسد مسترخٍ، والأهم من ذلك ذهن صافٍ. فلا يمكنك أن تذهب إلى النوم إذا كان عقلك مشغولاً، ويعني ذلك أن أي طريقة يمكنك اعتمادها لتهدئة ذهنك ستساعدك في النوم».
ليست طريقة سحرية
كما أضاف ستانلي أنه «ليست هناك طريقة سحرية للقيام بذلك، لذا كل ما عليك فعله هو إيجاد الطريقة التي تناسبك، سواء كان ذلك من خلال قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ، أو شرب شاي البابونج، أو تصفية ذهنك، أو تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية، أو الاستماع إلى أغاني فرقة بينك فلويد. وليس من المهم أي الطرق تلجأ إليها، ما دامت تساعدك في التخلص من القلق بشأن ضغوطات الحياة اليومية».
