هل تجد صعوبة في تناول حصتك اليومية من البروتين المهم لتنمية العضلات والحفاظ على الصحة؟ لم لا تجرب إذاً إدراجه في عصائر تحتوي على مكونات تساعدك في فقدان الوزن؟
يقدم موقع SheFinds الأمريكي وصفة رائعة لعصير يحتوي على عناصر غذائية هامة ويسهم في فقدان الوزن بنفس الوقت من خلال تسريع عمليات الأيض لديك، خصوصاً إذا كنت قد تجاوزت الـ40 من عمرك.
عصير لتعزيز الأيض وفقدان الوزن
ستحتاج إلى:
نصف كوب شاي أخضر مخمر.
ربع كوب حليب جوز الهند المعلب كامل الدسم.
كوبَي سبانخ طازجة أو مجمدة.
موزة خضراء مقشرة ومجمدة.
جريب فروت مقشر ومجمد.
كوب أناناس مقطع ومجمد.
4-5 قطع ثلج.
10 جرامات من مسحوق البروتين.
طريقة التحضير:
أضف جميع المكونات إلى الخلاط، ابدأ بالسوائل والخضراوات، ثم أضف الفاكهة المجمدة والثلج ومسحوق البروتين.
اخلط حتى يصبح قوام العصير كريمياً.
أضف المزيد من الشاي الأخضر أو الماء إذا كنت تحب العصير خفيفاً.
تعد هذه الوصفة طريقة سهلة لتعزيز ما تتناوله من البروتين، وإضافة المزيد من المكونات التي تساعد على فقدان الوزن في نظامك الغذائي.
لكن ما أهمية البروتين في فقدان الوزن؟
يقول الدكتور أندرو أبراهام، متخصص الطب التكاملي، ومؤسس شركة Orgain لعصائر البروتين، في حديثه مع مجلة Women’s Health الأسترالية: “عندما تحاول فقدان الوزن، يكون البروتين هو العنصر الغذائي الأهم”.
وفسر قائلاً: “إنه يزيد من الشعور بالشبع، ويحميك من الزيادات المفاجئة في مستوى السكر في الدم، ويساعد في بناء العضل الصافي، الذي سيزيد من معدل الأيض لديك”.
وبوضع هذا في الحسبان، فإن العصير سابق الذكر سيعزز الأيض لديك ويساعدك على فقدان الوزن.
مكونات تساعد في فقدان الوزن
بالإضافة لذلك، يحتوي هذا العصير على العديد من المكونات الأخرى التي يمكنها المساعدة في تسريع عملية فقدان الوزن.
على سبيل المثال، تجد أن الشاي الأخضر مشروب شائع من أجل فقدان الوزن.
وفقاً لموقع Medical News Today البريطاني: “يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وأحد أنواع الفلافونويد المعروف باسم الكاتشين، وهو عامل مضاد للأكسدة. وتشير الأبحاث إلى أن كلا المركبين يزيد من سرعة الأيض. إذ يساعد الكاتشين على تكسير الدهون الزائدة، بينما يزيد كلا المركبين من كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم”.
ويشتهر الجريب فروت هو الآخر بفوائده في فقدان الوزن.
بالنظر لما سبق، إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن، فإن ضم عصائر البروتينات لنظامك الغذائي قد يكون طريقة لتحقيق نتائج أسرع. كما أن هذه الوصفة تحديداً تضم مكونات أخرى تحفز الأيض، لذلك تعتبر وصفة عصير بروتين رائعة لتبدأ بها.
